po cardio

Jeszcze człowiek zaspany, półprzytomny, budzisz się a tu połowa cardio minęła Coś w tym jest :) To są plusy robienia z rana %-):-) tylko zanim się obudziłem i dogrzałem zeby wrzucic większych opór na rowerku to mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, [...]

Siemka Tak więc waga z dzisiaj to 105,1kg xD poleciało po wczorajszym dniu ostro xD węgiel jednak daje rade jako cardio :D haha Od dzisiaj tez nowe wytyczne. Cardio ucinamy o 5min. Czyli od dzisiaj 40min, kaloryka w dni bez treningu bez zmian, w dzień ładowania -60g węgli, w dni treningowe zwykłe -20g wegli ;) I jedziemy tak ten tydzień :p [...]

25.09.2021 Waga: 101,9kg Cardio: OFF Siemka Waga cały czas w górę i nie widać żeby chciała się zatrzymać xD  No ale dzisiaj pospane lekko dłużej, dzień bez cardio a na treningu ręce :) Dziwnie tak bo trening mega lekki jakby nie było. nie jestem jakos przyzwyczajony do takich treningów no ale jakoś te ręce trzeba pociągnąć w górę ;)  Ogólnie [...]

[...] 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Siemka Tak więc kolejny tydzień masy rozpoczynam od dnia wolnego od treningu ;) Z rana wskoczyłem sobie na czczo na 25min cardio i to by bylo na tyle ;)  Szamkna na cały dzien zrobiona więc nic tylko jeść i się regenerować ;)  Zmiany na kolejny tydzień już znane ;)  Cardio pozostaje bez zmian [...]

24.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 116,6kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj z rana cardio na czczo a po trzech posiłkach trening barków i dwugłowego uda ;) Trening bardzo fajny, w wyciskaniu cofnąłem się z obciążeniem bo przy 120kg już była ściania więc znów spróbuję złapać rozbieg ;)  A tak to wszystko git ;) Za niedługo kolacja wigilijna no i [...]

[...] na czczo Dzisiaj również dzień off od siłowego ;) Ogólnie w nocy co mnie skurcze przeciorały po treningu to bania mała xD Dzisiaj też powrót do pracy po ponad 3 tygodniach na L4 więc masakra się pozbierać po takim czasie :D No i tak jak pisałem na ten tydzień cardio bez zmian. Węgle niżej o 80g w dt i dnt więc jazda z kolejnym tygodniem.

27.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,5kg Cardio: 5x 45min ew Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji.  Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to [...]

[...] była na 5 tyg do startu a to za sprawą tego że młodym się nie chce zap*****lać i szukają drogi żeby coś może osiągnać ale żeby się nie zmęczyć. Myślą że będa krecić 40min cardio, 5 treningów siłowych 400g wegli i forma będzie. NO nie, albo przynajmniej nie u każdego. I Sławek mówi wteranii pocięci ale tam idzie cardio 2x 45min nie rzadko i 1h [...]

[...] z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUD7pYStIIvmA2n2b9tj2FB Witam w kolejnym tygodniu redukcji ;) Tak więc dziewiąty tydzień redu zaczynam od 50min cardio i treningu Klatki oraz tricepsów ;)  Trening jak dla mnie bardzo pozytywny, fajnie się trenowało, po niedzielnym offie jakoś pełen energii, kolana też już lekko [...]

[...] i się okazało że półpasiec tak więc leki i coś do wysuszenia go bo to tak jakby wirus ospy. No i stwierdziłem że aut zostawie obok przychodni a z buta pójde do apteki i że zrobie sobie takie 30min cardio chodząc po "miasteczku" no i tak zrobiłem tam mi wyszło lekko ponad 3500 kroków więc takie cardio dzisiaj na czczo ;) tak więc znów coś ;/

Siema dzisiaj waga z rana na czczo pokazała 108,5kg cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym już wskoczyło dodatkowo też już Jestem po spacerku 30 minut na którym właśnie wpadło też trochę tych kroków ogólnie to jak pisałem nie traktuję tego jako jakoś dodatkowej aktywności tylko dla trzymania tego swojego stałego neat który u [...]

[...] coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji też odpowiadałem na pytania od podopiecznych więc [...]

[...] i deficyt obojętnie czy dieta jest keto, węglowodanowa, mieszana nadrzędny jest deficyt. Wszystko inne to dodatek. Większy deficyt można wygenerować większą ilością cardio, większym ruchem np jakimś spacerem lub zmniejszeniem przyjmowanego pokarmu ja jestem zwolennikiem zjedzenia więcej więc zamiast ucinania kcal zwiększam wydatek. Teraz [...]

[...] i deficyt obojętnie czy dieta jest keto, węglowodanowa, mieszana nadrzędny jest deficyt. Wszystko inne to dodatek. Większy deficyt można wygenerować większą ilością cardio, większym ruchem np jakimś spacerem lub zmniejszeniem przyjmowanego pokarmu ja jestem zwolennikiem zjedzenia więcej więc zamiast ucinania kcal zwiększam wydatek. Teraz [...]

[...] Jeśli wytrenujesz jakiś rodzaj tętna/wydolności na cardarynie to po odstawieniu ale jednoczesnej kontynuacji treningów większość można utrzymać jak nie wszystko. Problem że duża część odstawia po skończonej redukcji przechodzi na masę zmniejsza lub wyłącza cardio z planu, a po paru miesiącach powraca do redukcji i twierdzi że wydolność spadła.

[...] niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze po treningu, a w DNT staram się robić interwały (środa i sobota, niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer). Dodam że posiłki to: 1: 55g białka, 80-90g węgla, [...]

[...] - 5s na maszynie do brzucha co by poczuć że brzuch płaski a nie wywalony jak u sołtysa %-) Kcal podbite bo chudy się robie. B330 T120 W550 i planuje zwiększać dalej :-P cardio w formie 1,5godzinnych zakupów, na których udało się kupić słodzik i Sport dla Wszystkich gdzie załapałem się na dwie fotki %-) SUPLEMENTACJA -4tab FlavoVitC -3kap [...]

Jak szykowałem się do pierwszych zawodów to po 18tyg redukcji(bo spasiony byłem) na koniec robiąc 2x po 60min cardio, przy niskiej juz kaloryczności, wierz mi że ja się budząc zastanawiałem czy iść do kibla czy szczać do łóżka. Gdyby nie to że przebieranie łóżka to kupa roboty to nie wiem czy bym nie szczał. Takie zwłoki ze mnie wtedy były. Johy [...]

[...] :-P kxxx77 - joha przestaje działać pod wpływem insuliny, im jej więcej i wyższy poziom tym bardziej "wyłącza" się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze ponieś inse) powiedzmy 15-20g białka(nie prochu) + mct, ale nie 10g, a ciut więcej tak [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]